Zurück

Hier findest du einiges über Fitnessund Tipps usw

Hier ist für dich ein guter Link Klick Hier

Die 5 größten Fitness-Irrtümer

Wer kennt das nicht - ständig hört man von neuen,

effektiven Trainingsgeräten, Super-Workouts...

Und jeder behauptet natürlich, seine Methode wäre die beste!

Abgesehen davon halten sich hartnäckig einige Irrtümer in Sachen

Training und Fitness - mit denen wollen wir nun endgültig einmal aufräumen:

Irrtum Nummer 1:
Bevor man sein Idealgewicht erreicht hat,

 darf man nicht mit Gewichten trainieren!
Viele - vor allem Frauen - glauben, kein Gewichte -Training machen zu dürfen,

 weil sie sonst zu schwer und muskulös werden. Tatsache ist, dass der Muskel

stoffwechsel-aktives Gewebe darstellt. Für jedes Pfund zusätzlicher Muskelmasse,

 verbrennt der Körper - in Ruhe! - 50 Kalorien mehr!!

Das ist eine einfache Rechnung: Legen Sie 5 Pfund Muskelmasse zu -

und schon verbrennen Sie ohne zusätzliches Training

alle zwei Wochen ein Pfund Fett.

Irrtum Nummer 2:
Man kann Fett an bestimmten Körperteilen gezielt verbrennen.
Viele denken immer noch, dass zum Beispiel durch Training der

Oberschenkel genau dort Fett verbrannt wird - das geht aber nicht!!

 Ihr Körper kann nicht differenzieren, wo er bei Training

das Fett hernimmt - es wird im Ganzen verbrannt. Für maximale

Fettverbrennung muss man Herz-Kreislauftraining betreiben und

 ALLE Muskeln im Körper trainieren - so erhöht sich der

 Ruhekalorienumsatz und mehr Fett wird verbraucht.

Irrtum Nummer 3:
Wenn man mit dem Trainieren aufhört, werden die Muskeln zu Fett.
Unmöglich: Fett und Muskeln haben grundsätzlich verschiedene

 Eigenschaften: Fett ist ein Triglycerid, Muskeln sind Proteine.

Eines kann nicht in das andere umgebaut werden! Hört man mit dem

 Training auf, werden die Muskeln kleiner und es kann sich

eine Schicht aus Fett darauf lagern (was dann den Anschein gibt,

als wäre der Muskel nun Fett) - außerdem sinkt die Stoffwechselrate,

so dass weniger Fett verbrannt wird.

Irrtum Nummer 4:
Bauchmuskeln muss man jeden Tag trainieren! Auch das ist falsch!

 Bauchmuskeln haben die selbe Grundsubstanz wie alle anderen

Muskeln im Körper. Beim Training kommt es stets zu minimalen

Verletzungen und Brüchen der Fasern - ohne ausreichende

Regenerationszeit, kann sich der Muskel nicht aufbauen.

Wie bei allen anderen Übungen gilt auch für Bauchmuskeltraining,

dass eine Spanne von 48 Stunden zwischen den Workouts liegen sollte.

Irrtum Nummer 5:
Auf dem Stepper bekommt man einen großen Po!

 Es gibt zwei Arten von Muskelfasern: die einen für die Kraft

- sie können sich erheblich vergrößern. Die anderen

für die Ausdauer - diese besitzen kein Potential zur

Größenzunahme. Steppen ist eine Ausdauersportart

- die Fasern für Kraft werden dabei nicht beansprucht -

also: keine Angst vor Ausdauertraining auf dem Stepper!!

Fitness-Tipps 1-10

Schaff den Einstieg und halte durch!

Bevor Du anfängst: Lass dich von 

einem Arzt durchchecken.
Er kann dir sagen, ob du gewisse Sportarten nicht machen darfst.

Oftmals kommen so versteckte Gesundheitsrisiken,

 wie zum Beispiel ein erhöhter Blutdruck, ans Licht.

Erstellen dir einen realistischen Zeitplan!
Gehen dein Terminplan durch! An welchen und wie vielen Tagen der

 Woche hast du Zeit für Sport? Wie lange hast du Zeit?

Notieren die geplanten Trainingszeiten in deinem Kalender.

Sei ehrlich zu dirselbst!
Was kannst dich vom regelmäßigen Training abhalten? 

Werd dir  darüber klar - und schalte diese Faktoren so weit wie möglich aus.

Such dir eine Aktivität, die dir Spass macht!
So ist es viel wahrscheinlicher, dass du auch durchhalten wirst!

 Versuche außerdem Abwechslung in dein Trainingsprogramm zu bringen.

Damit entfällt die Gefahr, dass dein  training zu einseitig ist,

 und es kommt nicht so schnell Langeweile auf.

Führ am besten ein Trainings-Tagebuch!
Schreibe dir die Aktivität, Datum, Zeit und Dauer auf. Notieren dir auch,

 wie du dich dabei gefühlt hast. So kannst du deinen Erfolge vor Augen

führen und mit dein persönliches, optimales Fitness-Programm herausfinden.

Versuchen die folgende Komponenten in dein Training einzubauen:
- Aufwärmen
- Krafttraining
- Herz-Kreislauf-Training (Aerobic)
- Abwärmen

Im anfänglichen Eifer neigen nämlich viele dazu, eine (Lieblings)

Übung zu übertreiben und die anderen Bereiche zu vernachlässigen.

Setz dir realistische Ziele -
sonst ist das Versagen vorprogrammiert! Fang  langsam an und steiger dich

 in kleinen Schritten. Das ist viel wichtiger als einmalige Höchstleistungen!

Such dir  einen Trainingspartner
So könnt ihr euch  gegenseitig motivieren und zu regelmäßigem

Training anspornen. Wenn du lieber alleine trainieren willst leg dir wenn

geht deine Lieblingsmusik auf oder besorg dir 

Bücher oder Videos mit neuen Anregungen.

Belohnen dich selbst! 
Hast du dein Programm regelmäßig durchgehalten? Dann gönn dir etwas:

 ein Kinobesuch, ein schöner Ausflug, ein neues Outfit!

Wie du Verletzungen und "Übertrainieren" vermeiden kannst:
Leg Erholungstage ein. Nach einem anstrengenden Training braucht der

 Körper eine gewisse Zeit, um sich regenerieren zu können. Keine Angst:

 deine Fortschritte werden dadurch nicht gebremst - im Gegenteil!
Wenn du mit dem Fitnessprogramm beginnst ist es ganz natürlich,

 dass du einen Muskelkater hast oder du dich ein wenig steif fühlst.

Aber, du solltest keine Schmerzen haben.

Schmerz ist ein Warnsignal des Körpers.

Falls bei dir im Training Schmerzen ,

 Schwindel oder starke Atemnot waren pass auf!-Training abbrechen und einen

 Arzt aufsuchen ist vielleicht wichtig!!!

Es geht schließlcih um Dich und deine Fitness.

Es wurden 51 Lebensmittel unter A gefunden

Speise	kcal	Fett in g
Aachener Früchtli, Zentis, 1 TL	21	+
Aachener Pflümli, Zentis, 1 TL	18	+
Aachener Printen, 1 Stück	134	5
Aal, 100g	281	25
Aal, geräuchert, 100g	350	29
ABC - Kekse, Bahlsen, 1 Pckg.	398	1
ACE-Drink, Müller, 500ml	270	+
Aceto Balsamico, 100 ml	104	0
Ackersalat, 100g	14	0,4
After Eight 1 Stück (8 g)	34	1
Agar Agar, 100g	0	0
Ahornsirup 1 EL	27	0
Ahornsirup 20 g	53	0
Aioli Sauce, 100 ml	201	20
Ale, engl. Bier, 200 ml	96	0
Algen, 100g	35	0,9
Alkoholfreies Bier, 0,33l	92	0
All-Bran Flakes, Kellogs, 30g	95	0,6
Alsterwasser 0,3 l	102	0
Amaretto 2 cl	64	0
Amerikaner 50g	158	4
Amicelli, 1 Stück	63	3,4
Ananas 150 g	48	+
Ananas, kandiert, 100g	320	1
Anchovis-Filet, 1 Stück	15	0,2
Anisschnaps, 2 cl	68	0
Apfel	72	+
Apfelessig, 100 ml	18	0
Apfelgelee, 1 TL	26	0,1
Apfelringe getrocknet 50 g	139	1
Apfelsaft	118	+
Apfelschnaps, 2 cl	65	0
Apfelschorle	49	+
Apfelstrudel 150g	248	8
Apfeltasche 80g	220	12
Apfeltorte 120g	205	6
Apfelwein 0,2 l	131	0
Appenzeller 50% F. i. Tr. 30 g	116	9
Aprikosen (Dose), 100 g	93	0,2
Aprikosen 4 Stück	57	+
Aprikosen getrocknet 50 g	124	+
Aprikosennektar	116	+
Aquavit, 43%, 2 cl	50	0
Armagnac, 40%, 2 cl	44	0
Arrak, 38%, 2 cl	45	0
Artischocken 350 g	77	+
Asti Spumante, 100 ml	82	0
Auberginen 150 g	26	+
Austern, 6 Stück	71	1,2
Austernpilze, 100 g	11	0,1
Avocado	488	53

Babybel - Käse, 25% Fett, 20 g	61	5
Bacardi, 38%, 2 cl	50	0
Backerbsen, 100g	550	35
Backoblaten, 100g	365	0,8
Backobst getrocknet 50 g	134	+
Backpulver 1 Päckchen	15	0
Bacon (Frühstücksspeck), 100g	857	93
Bagel 60 g	192	1
Baguette 10 g	25	+
Baguette Champignon TK, Iglo, 1 Stück	269	9
Baguette Salami TK, Iglo, 1 Stück	306	11
Baguettebrötchen 70 g	174	1
Bahlsen Azora 50g	246	10
Bahlsen Butterblätter 50g	254	12
Bahlsen Choco Friends 50g	279	17
Bahlsen Choco Leibniz 50g	257	13
Bahlsen Messino Vollmilch 50g	208	7
Baiser 25g	91	0
Balisto, Corn Mix, 1 Riegel	212	5,6
Bambussprossen, 100g	17	0,3
Banane	96	+
Bananensaft	108	+
Barbecue-Sauce, Kraft, 1 EL	28	0,1
Barsch, 100g	85	1
Batate, 100g	124	0,6
Bayerische Creme	430	32
Beefsteakhack 150 g	170	4
Berliner Weiße 0,4 l	212	0
Bienenstich 100g	353	21
Bier (alkoholfrei) 0,3 l	78	0
Bier (Altbier) 0,2 l	82	0
Bier (Berliner Weiße) 0,4 l	212	0
Bier (Weißbier) 0,5 l	215	0
Bier light 0,3 l	165	0
Bierschinken 25 g	36	2
Birne	74	+
Bitter Lemon	105	0
Bitter Lemon light	15	0
Bitter Orange	93	0
Blauschimmelkäse 50% F. i. Tr. 30 g	107	9
Blumenkohl 150 g	34	+
Bockwurst	296	26
Bohnen (Dicke Bohnen Konserve) 150 g	108	1
Bohnen (Dicke Bohnen) 150 g	126	1
Bohnen grün 150 g	38	+
Bowle 0,2 l	157	0
Brandt Hobbits 50g	230	10
Bratwurst	470	42
Brie 40% F. i. Tr. 30 g	77	5
Brie 60% F. i. Tr. 30 g	109	10
Broccoli 150 g	39	+
Brombeeren 150 g	45	1
Brühe fett 1 Würfel	15	1
Butter (Kräuterbutter) 1 EL	118	13
Butter 1 EL	148	17
Butter halbfett 1 EL	73	8
Buttercremetorte 150g	474	29
Butterkekse (De Beukelaer) Vollkorn 50g	218	4
Butterkäse 60% F. i. Tr. 30 g	114	10
Buttermilch 200 ml	72	1
Butterschmalz 1 EL	176	20
Buttertoastbrot 25 g	63	1

Cabanossi 20 g	90	9
Caipirinha 0,2 l	124	+
Calamares, 100g	207	11
Calvados, 2 cl	65	0
Cambozola, 100g	436	41
Camembert 45% F. i. Tr. 30 g	86	7
Camembert, 30% i. Tr., 30g	75	4
Campari Orange 0,2 l	131	+
Campari Soda 0,2 l	52	0
Cappucino, Nescafé, 100 ml	45	1
Caro, Landkaffee, 1 Tasse	5	0
Cashewnüsse geröstet und gesalzen	318	26
Cassis, 2 cl	65	0
Cervelatwurst 25 g	74	6
Chablis, 250 ml	167	0
Champagner, brut, 100 ml	67	0
Champagner, extra dry, 100 ml	70	0
Champagner, sec, 100 ml	90	0
Champignons, 100g	15	0,2
Cheddarkäse, 50% F. i. Tr., 100g	410	33
Chef-Frites, McCain, 100g	165	7
Cherry Cola	82	0
Chester, 50% F. i. Tr., 100g	410	33
Chianti, 250ml	177	0
Chicoree 150 g	24	+
Chicoree 50 g	8	0
Chinakohl 150 g	21	+
Chipsletten, Bahlsen, 1 Packung	511	29
Choco Crossie, 1 Stück	25	1
Choco Friends, Bahlsen, 1 Packung	536	30
Ciabatta 30 g	78	1
Cidre 0,2 l	131	0
Clausthaler, alkoholfreies Bier, 0,33l	92	0
Clementinen 2 Stück	37	+
Cognac 2 cl	47	0
Cointreau 2 cl	64	0
Cola	82	0
Cola	122	0
Cola light	1	0
Cola light koffeinfrei	1	0
Cola Rum 0,2 l	156	0
Colorado, Haribo, 100g	342	2,1
Corned Beef 25 g	28	1
Cracker	238	10
Creme double 1 EL	72	8
Creme fraiche 1 EL	58	6
Crepes suzette	334	22
Croissant 60 g	305	20
Cuba libre 0,2 l	156	0
Currywurst mit Curryketchup	528	46

Daim, 1 Riegel	154	9
Daiquiri, 5 cl	85	0
Danino, Danone, 100g	135	6
Danone Actimel, auf Frucht, 125g	153	3,8
Danone Actimel, natur, 125g	108	3,6
Danone Joghurt, Diät, 125g	101	3,9
Datteln 4 Stück	195	+
De Beukelaer Granola 50g	247	11
De Beukelaer Prinzen Taler 50g	259	13
Debrecziner, 2 Stück	648	60
deit, Diätlimo, 0,2l	6	0
Dextro Energen, 1 Täfelchen	21	0
Diabetikerschokolade, Schneekoppe, 100g	533	37
Diabetikerzucker, 100g	400	0
Dickmann, 1 Stück	104	3
Dickmilch 0,3% Fett 200 ml	51	+
Dickmilch 1,5% Fett 200 ml	69	2
Dickmilch 3,5% Fett 200 ml	96	5
Die Weisse, Nestlé, 100g	540	31
Dill, 1 Bund, frisch	5	0
Dinkel Zwieback, 100g	389	9
Dinkelmehl, 100g	325	5
Distelöl, 1 EL	82	9
Diät-Altbier, 0,33l	135	0
Diät-Cappuccino, Veelmann, 1 Tasse	40	1,6
Diätpils, 0,33l	107	0
Donauwelle 100g	350	21
Donut 60g	235	12
Doornkaat, 2cl, 38%	42	0
Doppelkorn, 2 cl, 38%	44	0
Dorsch, 100g	75	0,3
Dosenmilch, 10%, 1 TL	9	+
Dreikorntoastbrot 15 g	63	1
Dresdner Stollen, 100g	410	20
Dunkler Sirup 20 g	56	0
Duplo, 1 Riegel	98	6
Döner Kebap	665	17

Edamer 30% F. i. Tr. 30 g	77	5
Edamer, Du Darfst, 100g	265	17
Edelbitterschokolade, 100g	540	32
Edelpilzkäse, 50% F. i. Tr., 100g	368	30
Edelsalami, Herta, 30g	132	12
Edelzwicker, 0,25l	150	0
Egerlinge, 100g	15	0,2
Ei 1 Stück	74	5
Eibrötchen	388	26
Eichblattsalat, 100g	18	0,3
Eierlikör 2 cl	57	1
Eiersalat, Du Darfst, 100g	156	11
Eierschwammerl, 100g	17	0,4
Eierspätzle, TK, eismann, 100g	145	1
Eigelb 1 Stück	61	5
Eiklar 1 Stück	13	0
Eis gemischt mit Sahne	350	28
Eis-Pralinés, bofrost, 1 Stück	60	3,6
Eisbein 150 g	267	16
Eisbergsalat 50 g	6	0
Eisbombe Harlekin, bofrost, 100g	192	10
Eistee	74	0
Eistee light	4	0
Eiswein, 0,25l	320	0
Emmentaler 45% F. i. Tr. 30 g	115	9
Endivie 50 g	6	0
Ente 150 g	338	26
Erbsen grün, 100g	70	0,5
Erbsen und Möhren (Konserve) 150 g	105	1
Erbsentopf mit Speck, Maggi, 1 Portion	304	12,7
Erdbeer-Fruchtaufstrich, Schwartau, 1 TL	17	0,1
Erdbeer-Konfitüre, Schneekoppe, 1 TL	17	+
Erdbeereis, sahnig, Landliebe, 100g	121	5,4
Erdbeeren 150 g	46	+
Erdbeertorte ohne Sahne 150g	157	2
Erdnussbutter, 100g	630	50
Erdnussflips	242	11
Erdnussöl, 1 EL	82	9
Erdnüsse geröstet und gesalzen	319	26
Erfrischungsstäbchen, 1 Packung	257	7
Escorial grün, 2 cl, 56%	80	0
Espresso mit Zucker, 1 Tasse	26	0
Essig 1 EL	2	0
Esskastanien, 100g	196	2
Exportbier, 0,5l	235	0
Exquisa Drink, Erdbeere, 100ml	60	0,1
Exquisa Drink, Vanille, 100ml	61	0,1
Exquisa Frischkäse, natur, 100g	177	15
Exquisa Fruchtquark, Erdbeere, 100g	134	6
Exquisa Fruchtquark, Vanilla, 100g	126	6
Exquisa, Frischkäse Kräuter, 100g	301	29
Exquisa, Frischkäse, Vital, 100g	122	6
Extra leicht Joghurt, Danone, 125g	55	0,4

Fadennudeln, 100g	175	1
Fanta Orange, Mandarine	82	0
Fanta Zitrone, Grapefruit	90	0
Farfalle, Buitoni, roh, 100g	362	1,7
Farinzucker, 100g	396	0
Farmer Gemüse, TK, eismann, 300g	108	0,6
Fasan 150 g	202	8
Federkohl, 100g	37	0,9
Feigen 2 Stück	62	+
Feigen kandiert, 100g	296	0,2
Feinschmecker Müsli, Kölln, 100g	357	6,9
Feldsalat 50 g	7	0
Fenchel 150 g	38	+
Ferrero Küsschen, 1 Stück	53	4
Ferrero Rocher, 1 Stück	72	5
Feta 40% F. i. tr. 30 g	71	6
Feuerzangenbowle, 0,25l	400	0
Filet Rind, 100g	126	5
Filet, Kalb, 100g	104	1,5
Filet, Schwein, 100g	105	2
Fisch-Frikadelle, TK, Iglo	134	2
Fischstäbchen, TK, Iglo, 100g	182	7
Fischsuppe (Bouillabaisse)	338	18
Fix für Bologneser Gratin, Maggi, 1 Beutel	125	3,1
Fix für Braten, Maggi, 1 Beutel	170	8,2
Fix für Brokkoli Gratin, Maggi, 1 Beutel	182	9,9
Fix für Chili con Carne, Maggi, 1 Beutel	118	2,3
Fix für China-Pfanne, Maggi, 1 Beutel	161	3,3
Fix für Gemüse-Lasagne, Maggi, 1 Beutel	250	16,7
Fix für Gulasch, Maggi, 1 Beutel	209	12
Fix für Hackbraten, Maggi, 1 Beutel	377	11,8
Fix für Jäger Nudelpfanne, Maggi, 1 Beutel	143	9,1
Fix für Käsespätzle, Maggi, 1 Beutel	196	13,8
Fix für Lasagne, Maggi, 1 Beutel	182	6,2
Fix für Pfannen-Gyros, Maggi, 1 Beutel	88	1,3
Fix für Rouladen, Maggi, 1 Beutel	220	11
Fix für Spaghetti Napoli, Maggi, 1 Beutel	186	5,2
Fix für Zwiebel-Sahne Hähnchen, Maggi, 1 Beutel	102	2,7
Fladenbrot	117	1
Fladenbrot 60 g	141	1
Fleichbrühe mit Eierstich	40	2
Fleischkäse (Pute), 100g	154	10
Fleischkäse, 100g	268	23
Fleischpastete, 100g (Durchschnitt)	380	25
Fleischrotwurst, 100g	425	36
Fleischsalat, 100g	360	20
Fleischsalat, Du Darfst, 100g	217	19
Fleischsuppe 1 Würfel	18	1
Fleischwurst 25 g	65	6
Flunder geräuchert, 100g	121	2
Flunder, 100g	79	0,7
Flussbarsch, 100g	85	1
Flusskrebse, 100g	71	0,5
Flying Horse 0,25 l	118	0
Flädle-Suppe, Knorr, 1 Teller	99	6
Forelle blau	360	9
Forelle geräuchert, 100g	128	3,3
Framboise, 2cl	65	0
Frankfurter Kranz, 1 Stück	200	12
Frankfurter Würstchen, 100g	286	24
French Dressing, Kraft, 1 EL	46	4
Frikadelle	156	6
Frischkäse, light 30 g	40	2
Frischkäse, Rahmstufe 30 g	84	7
Froot Loops, Kelloggs, 30g	117	1
Frosties, Kelloggs, 30g	113	0,2
Fruchtaufstrich Premiere, Schwartau, 1 TL	18	+
Fruchtaufstrich Vitamin-Frühstück, Schwartau, 1 TL	27	+
Fruchtaufstrich, Du Darfst, 100g	132	0
Fruchtbombe, Schwartau, 100g	323	0
Fruchtbonbon 5 g	12	0
Fruchtdickmilch 0,3% Fett 200 ml	110	+
Fruchtgummi 30 g	57	0
Fruchtmolke 200 ml	72	+
Fruchtzwerge, Danone, 1 Becher	71	3
Früchte Vollkorn-Müsli, Kölln, 100g	349	7
Früchte-Müsli, Dr. Oetker, 30g	166	3,9
Früchtebrot 50g	175	6
Frühlingsrolle	120	9
Frühlingszwiebel, 100g	40	0
Frühstücksfleisch 25 g	58	5

Gans 150 g	414	37
Gelatine 6 Blatt	41	0
Geleefrüchte 30 g	99	+
Gemüsesaft	44	0
Gemüsesülze 25 g	8	+
Germknödel mit Pflaumenmusfüllung	598	27
Gin Tonic 0,2 l	121	0
Ginger Ale	74	0
Glühwein 0,2 l	166	0
Gouda 45% F. i. Tr. 30 g	110	9
Grahambrot 50 g	106	1
Grapefruit	75	+
Grapefruitnektar	98	0
Grapefruitsaft	96	0
Grappa 2 cl	46	0
Griesson Soft Cake (Orange,Himbeer,Kirsch) 50g	194	4
Griesson Soft Cake (Zitrone) 50g	184	4
Grieß 1 EL	33	+
Grießnocken	302	11
Grog 0,2 l	87	0
Grüne Bohnen 150 g	38	+
Grüne Erbsen 150 g	123	1
Grünkohl 150 g	56	+
Gummibärchen 30 g	57	0
Gurke 150 g	18	+
Gyros	378	25
Gänseleber 150 g	196	6
Gänseschmalz 1 EL	177	20

H-Milch 0,3% Fett 200 ml	72	+
H-Milch 1,5% Fett 200 ml	96	3
Haferbrötchen / -brot 50 g	103	1
Haferknäckebrot 15 g	47	1
Hagebutten 150 g	162	1
Harzer Käse 30 g	39	+
Hase 150 g	174	4
Hefe 1 EL	35	+
Hefezopf 100g	302	9
Heidelbeeren 150 g	63	1
Heller Sirup 20 g	64	0
Himbeeren 150 g	51	+
Hirsch 150 g	170	5
Holunderbeeren 150 g	72	1
Honig 20 g	61	0
Hüttenkäse 30 g	27	1
Hähnchen mit Haut 150 g	249	14
Hähnchenbrustfilet 150 g	153	1
Hähnchenleber 150 g	208	7
Hähnchensülze 25 g	17	+

Ingwer gerieben 1 EL

10

+

Jagdwurst 25 g	44	3
Joghurt 0,3% Fett 150 g	57	+
Joghurt 1,5% Fett 150 g	69	2
Joghurt 3,5% Fett 150 g	99	6
Johannisbeeren rot 150 g	64	+
Johannisbeeren schwarz 150 g	86	+
Johannisbeeren weiß 150 g	76	+